Qué es el mindfulness y cómo se hace
Practicar el mindfulness o la atención plena nos permite reducir el dolor, la tensión, experimentar la realidad como es, estar consciente en el momento presente.
El significado de mindfulness es atención plena o consciencia plena. El concepto mindfulness actualmente hace referencia al hecho de ser consciente y estar atento al momento presente.
Aunque se pueda traducir a la lengua española, los expertos recomiendan utilizar el término anglosajón o el término pali, ya que reflejan mejor el significado de mindfulness
La terapia dialéctica conductual (DBT) considera al mindfulness como el corazón de la terapia, fundamental para regular las emociones.
Practicar mindfulness nos permite vivir emocionalmente con conciencia plena en el momento presente, evitando las conductas automáticas y así seguir nuestra vida presente.
También nos permite vivir sin juzgar ni rechazar el momento actual, notar las consecuencias, reconocer lo que nos hace daño, sin suprimir el momento presente.
Algunos ejercicios
Sentir el cuerpo: sin levantarte de la cama siente por unos segundos tu cuerpo, pregúntate qué tan bien has dormido, cómo estás de energía y dale una escala del 1 al 10.
Respiración: colócate boca arriba y una mano sobre tu corazón y otra sobre tu vientre. Inspira fuertemente y exhala lentamente.
Meditación: dedica unos minutos del día meditando y reconociendo las emociones del día, libéralas identificándolas.
Visualiza, escribe y analiza: dedica unos 10 minutos al día para escribir todo lo que pienses en ese momento.
Autoconocimiento: revisa señales de tu cuerpo, mira si aprietas la mandíbulas, tus ojos cansados o alertas, tu postura, si tienes hambre o sed.
No hay que confundirse y es que el mindfulness no se vincula directamente con ninguna religión, ¿por qué? porque la práctica del mindfulness tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado y sin entrar en filosofías, creencias y religiones personales.
