¿Cómo enfrentar la pérdida y el duelo?
Conoce cómo afrontar la pérdida de un ser querido, uno de los momentos más complicados que un ser humano debe afrontar alguna vez en su vida.
La posibilidad de que todos suframos la muerte de un ser querido en algún momento de nuestras vidas es muy alta. El duelo es un estado psicológico que facilita poco a poco aceptar esta pérdida irreversible y adaptarse a una vida sin su presencia. Durante este tiempo, la persona afligida necesita mucho apoyo emocional, pero sobre todo la oportunidad de pasar por este proceso a su propio ritmo. Dos expertos lo explican.
- Vive tu propio duelo
Cada duelo es distinto y no siempre tienes que pasar por las fases que se describen en los manuales. Nadie puede decirte cómo llevarlo o cuándo dejarlo. «Dependerá de si la persona ya se ha enfrentado previamente a una pérdida o no, si tiene una red de apoyo familiar o amistades o está sola, si es una persona muy dependiente, si se ve más o menos afectada en su economía. Es importante si el fallecimiento era o no esperado y la manera de morir», explica Vicente Prieto, psicólogo y director de la Clínica del Centro de Psicología Álava Reyes, para el diario El Mundo.
- Permítete sentir dolor
Es natural estar triste y no tienes que ocultarlo o contenerlo. «Debemos autorizarnos a nosotros mismos a expresar lo que sentimos, a echar de menos y pensar en quien ya no está, a tener lloros espontáneos… Tenemos que convivir con nuestro dolor y asumir que la persona ya no está, pero nos ha aportado muchas cosas útiles e interesantes que siempre nos van a acompañar», agrega Prieto.
"Cuando tenemos un gran dolor, tendemos a alejarnos de los demás, y queremos proteger nuestros corazones. Debemos aprender a aceptar ayuda". Maria Sirois, psicóloga clínica, escritora y consultora.
- Deja lugar a sentimientos positivos
«Mientras sentimos tristeza y otros sentimientos como arrepentimiento, enfado o confusión, debemos dejar espacio para otros sentimientos que surgen, como son la gratitud por el amor que nos llega o el alivio por la amabilidad que otros han demostrado. Permitir espacio para todos los sentimientos es importante», dice Maria Sirois, psicóloga clínica, escritora y consultora, para el diario ABC.
- Evita aislarte
Busca compañía en las personas de tu entorno. No está prohibido hablar sobre tu pérdida, sentimientos o recuerdos. «Cuando tenemos un gran dolor, tendemos a alejarnos de los demás, y queremos proteger nuestros corazones. Debemos aprender a aceptar ayuda, pedir ayuda, llegar a otros en los días malos y aprender a confiar en que otros estarán allí para ayudarnos», comenta Sirois.
- No te congeles
Llegado el momento trata de retornar a tu estilo de vida normal. «Hay que retomar el pulso del día a día poco a poco. Sentirnos mejor no es olvidar, simplemente es vivir. Se puede comenzar estableciendo objetivos diarios y haciendo todo lo posible para alcanzarlos, retomando los estudios o el trabajo. En definitiva, se trata de permitir que el día a día vuelva a ser ilusionante», dice Prieto.
- Ocúpate de ti mismo
La American Cancer Society recomienda que no pierdas el control de tu vida ante una pérdida. Por ejemplo, es clave que comas bien y hagas ejercicio para descargar la tensión. Permítete encontrar distracciones, tales como ir al cine, leer un libro o escuchar música. Además, evita el consumo excesivo de alcohol y no recurras al consumo de drogas. Busca ayuda de un especialista si crees que tu duelo o el de una persona cercana a ti se prolonga por mucho tiempo sin que se vea alguna señal de recuperación.
