El verano es una de las mejores estaciones para hacer ejercicio al aire libre, pero las altas temperaturas pueden suponer un riesgo si no tomamos las precauciones necesarias. Para disfrutar del deporte sin comprometer nuestra salud, estos son los consejos clave que brinda Sergio Pérez, jefe del departamento técnico de Smart Fit.
- Elige horarios adecuados
Las temperaturas más altas pueden provocar golpes de calor y deshidratación, por eso es fundamental elegir el momento correcto para entrenar.
Temprano en la mañana (antes de las 10:00 a.m.): «Las temperaturas suelen ser más frescas, lo que permite hacer actividad física con menor riesgo de sobrecalentamiento”, explica Pérez.
Tarde/noche (después de las 6:00 p.m.): A medida que el sol baja, el calor disminuye y se vuelve más cómodo para ejercitarse.
Evita las horas centrales del día (12:00 p.m. – 4:00 p.m.): Cuando la radiación solar es más intensa.
- Hidratación y alimentación: claves para el buen desempeño
¿Se debe hacer ejercicio en ayunas? De acuerdo con el representante de Smart Fit, lo recomendable es que no, ya que esto podría conducir a generar fatiga y bajo rendimiento. “En general, no se recomienda hacer ejercicio en ayunas, especialmente si es de alta intensidad o larga duración”. Además, es fundamental seguir una dieta balanceada y equilibrada según las necesidades individuales de cada persona y los objetivos que persiga.
En cuanto a la hidratación, estos son los consejos que debes tomar en cuenta:
Antes del ejercicio: Bebe 1-2 vasos de agua unas 2 a 3 horas antes.
Durante el ejercicio: Toma un vaso de agua cada 20 minutos, especialmente si el entrenamiento es intenso.
Después del ejercicio: Rehidrátate para reponer los líquidos perdidos.
¿Se puede consumir agua helada luego de hacer ejercicios? Según el especialista “no existe un riesgo grave si tomas agua helada inmediatamente después de ejercitarte. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar molestias estomacales o calambres”, por lo que es mejor considerar agua fresca o a temperatura ambiente.
- Elige la indumentaria correcta
Según comenta Pérez, la ropa deportiva debe ser lo más ligera posible, de material transpirable, de colores claros y lo más importante “ofrecer protección solar”, destaca. Al mismo tiempo, resalta que accesorios como gorra, gafas de sol y protector solar son indispensables.
- El ejercicio al aire libre es para todos
Para el jefe del departamento técnico de Smart Fit, no hay impedimento para que gestantes, adultos mayores y niños tampoco puedan disfrutar de la actividad física al aire libre durante el verano. “El deporte es beneficioso para todas las edades, pero es crucial tomar precauciones adicionales a las ya mencionadas”, manifiesta. ¿Cuáles son?
- Llevar una consulta médica previa. Antes de iniciar con cualquier tipo de programa de ejercicio, es necesario consultar con el médico tratante para asegurar que es seguro y adecuado para tu condición.
- La hidratación debe ser constante. “La deshidratación puede ser peligrosa, especialmente para estos grupos”, indica el experto. Por eso, debes beber agua antes, durante y después de cada ejercicio, incluso si no hay señales de tener sed.
- Aprende a escuchar a tu cuerpo. “Presta atención a las señales de tu cuerpo y detén la actividad física si sientes mareos, fatiga, calambres o cualquier otro malestar”, advierte Pérez.
Finalmente, el vocero remarca que en niños cualquier tipo de deporte debe ser siempre bajo la supervisión de un adulto y en el caso de mujeres gestantes, los ejercicios deben ser de baja intensidad como caminar, nadar o practicar yoga prenatal.
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